Забули, куди поклали окуляри, не одразу пригадали ім’я знайомого або зайшли до кімнати й втратили думку? Такі ситуації самі по собі не означають хворобу Альцгеймера. На пам’ять впливають втома, недосипання, тривога, ліки та вікові зміни. Однак якщо забудькуватість поступово посилюється й заважає повсякденному життю, її потрібно обговорити з лікарем.
Гарантованого способу запобігти хворобі Альцгеймера сьогодні немає. Водночас можна впливати на частину чинників ризику деменції та підтримувати здоров’я мозку. Після 60 років це залишається важливим: рух, лікування хронічних захворювань, повноцінний сон і спілкування мають користь навіть тоді, коли раніше людина приділяла їм мало уваги.
Що відбувається при хворобі Альцгеймера
Хвороба Альцгеймера є прогресуючим захворюванням головного мозку, яке поступово порушує пам’ять, мислення та здатність самостійно виконувати звичні справи. Вона є найпоширенішою причиною деменції, на яку припадає приблизно 60–70% її випадків. Деменція означає порушення розумових функцій, достатньо виражене, щоб заважати повсякденному життю. Вона не є обов’язковою частиною старіння.
Для Альцгеймера характерні зміни, пов’язані з білками бета-амілоїдом і тау, порушенням роботи нервових клітин та їхніх зв’язків. Ці процеси можуть починатися задовго до помітних симптомів. Найчастіше захворювання проявляється після 65 років, хоча існують і ранні форми.
Хвороба не є наслідком «лінощів» або небажання тренувати пам’ять. Якщо людина захворіла, це не означає, що вона недостатньо дбала про себе. Здоровий спосіб життя може знижувати ризик, але не усуває всі причини захворювання.
Ви здивуєтесь — жизнь на пенсии только начинается: новые горизонты зрелого возраста
Звичайна забудькуватість чи привід для обстеження
Важлива не окрема помилка, а те, чи зміни стали частими, прогресують і впливають на самостійність людини.
| Ситуація | Частіше відповідає звичайній забудькуватості | Потребує уваги лікаря |
|---|---|---|
| Пам’ять про розмову | Забули деталь, але згодом пригадали | Не пам’ятаєте недавньої розмови та повторюєте ті самі запитання |
| Пошук речей | Іноді шукаєте ключі або окуляри | Регулярно залишаєте речі в незвичних місцях і не можете відновити свої дії |
| Орієнтування | Розгубилися в незнайомому районі | Губитеся на добре знайомому маршруті |
| Побутові справи | Потрібно більше часу на складне завдання | Важко користуватися звичною технікою, оплачувати рахунки або готувати знайому страву |
| Мовлення | Іноді не одразу знаходите слово | Часті труднощі заважають підтримувати розмову |
Таблиця допомагає помітити зміни, але не встановлює діагноз. Подібні прояви можуть мати різні причини.
Рухайтеся регулярно, починаючи з посильного
Фізична активність підтримує серце, судини, сон, настрій і когнітивне здоров’я. Для старших дорослих загальний орієнтир ВООЗ становить 150–300 хвилин помірної аеробної активності на тиждень. Помірною може бути ходьба, під час якої дихання стає частішим, але ви ще можете розмовляти. Корисні також вправи на силу та рівновагу.
Після тривалого періоду малорухливості починайте з коротких прогулянок, наприклад по 5–10 хвилин, і поступово збільшуйте тривалість. Підійдуть ходьба, плавання, танці або посильна робота в саду. Переривайте тривале сидіння: встаньте, пройдіться, зробіть кілька простих рухів.
За вираженої задишки, болю в грудях, запаморочення або нестабільного стану серця навантаження потрібно узгодити з лікарем. Мета полягає в регулярному безпечному русі, а не у виснаженні.
Контролюйте тиск і хронічні захворювання
Підвищений артеріальний тиск, діабет і порушення обміну холестерину важливі для здоров’я мозку та судин. Тому профілактика деменції включає звичайну медичну допомогу: контроль показників, приймання призначених препаратів і своєчасне коригування лікування.
Вимірюйте тиск за рекомендацією лікаря та записуйте результати, якщо це потрібно для оцінки лікування. Не змінюйте дозування самостійно й не намагайтеся досягти якомога нижчого тиску. Цільові значення залежать від стану здоров’я, переносимості терапії та інших захворювань. Контроль гіпертензії має доведену користь для серця й судин та може допомагати зменшувати ризик когнітивних порушень.
Перевіряйте слух і зір
Зниження слуху може непомітно змінювати життя: людина рідше підтримує розмову, уникає компаній або перестає розуміти співрозмовників у шумному приміщенні. Якщо доводиться часто перепитувати чи збільшувати гучність телевізора, варто перевірити слух.
Нелікована втрата слуху пов’язана з підвищеним ризиком деменції. Дослідження показують, що корекція слуху може допомагати сповільнювати когнітивне погіршення в окремих групах людей із підвищеним ризиком. Слуховий апарат за показаннями є засобом підтримання спілкування та активності.
Погіршення зору також не варто ігнорувати. Своєчасні огляди та корекція допомагають зберігати самостійність, читати, пересуватися й брати участь у повсякденних заняттях.
До речі — штучні сльози: допомога при печінні та відчутті «піску» в очах
Харчуйтеся різноманітно, без пошуку «чарівного продукту»
Раціон, корисний для серця, є розумною основою турботи про мозок. Частіше обирайте овочі, бобові, цільнозернові продукти, рибу, горіхи та рослинні олії. Обмежуйте надлишок солі, солодких напоїв і продуктів із великою кількістю насичених жирів.
Середземноморський раціон і харчування за принципами MIND вивчають у зв’язку зі збереженням когнітивних функцій. Проте результати досліджень не дозволяють обіцяти, що конкретна дієта запобігатиме Альцгеймеру. Жоден окремий продукт не забезпечує захисту від хвороби.
Не починайте вживати алкоголь «для пам’яті» або «для судин». Надмірне споживання алкоголю підвищує ризики для здоров’я, а куріння належить до чинників ризику деменції, на які можна впливати.
Це в тему — запломбувати зуб: які матеріали застосовують у сучасній стоматології
Подбайте про сон
Після 60 років потреба у сні не зникає. Більшості старших дорослих потрібно приблизно 7–9 годин на ніч, хоча індивідуальна потреба може відрізнятися. Недосипання здатне погіршувати увагу та запам’ятовування вже наступного дня.
Намагайтеся лягати й прокидатися в приблизно однаковий час, отримувати денне світло та не вживати кофеїн пізно ввечері. Якщо є гучне хропіння, помітні зупинки дихання уві сні або сильна денна сонливість, повідомте лікаря: ці ознаки можуть потребувати перевірки на апное сну. Снодійні також варто обговорювати з лікарем, особливо за появи забудькуватості.
Навчайтеся нового та підтримуйте спілкування
Для розумової активності підходять заняття, які потребують уваги й викликають інтерес: читання з обговоренням, вивчення мови, музика, фотографія, рукоділля або освоєння нових програм. Корисно поступово ускладнювати завдання, а не лише повторювати те, що давно виконується автоматично.
Кросворди та ігри можуть бути приємною частиною дозвілля, але не гарантують профілактики Альцгеймера. Реклама застосунків, які обіцяють «захистити мозок», часто випереджає наукові докази.
Плануйте зустрічі, телефонні розмови та спільні заняття. Якщо з’явилися стійка пригніченість, втрата інтересу або бажання повністю відсторонитися від людей, зверніться по допомогу. Депресія та соціальна ізоляція важливі для оцінки ризику деменції й самопочуття загалом.
Чи потрібні вітаміни та «препарати для пам’яті»
Наразі немає вітаміну чи харчової добавки, яку рекомендували б усім для запобігання хворобі Альцгеймера. Обіцянки відновити пам’ять або гарантовано захистити мозок за допомогою добавок слід оцінювати критично.
Водночас дефіцит вітаміну B12, порушення роботи щитоподібної залози, депресія та побічні ефекти ліків можуть спричиняти проблеми з пам’яттю. Виявлення й лікування таких станів має практичне значення. Покажіть лікарю повний перелік препаратів і добавок, які приймаєте, але не скасовуйте їх самостійно.
До речі — для чего нужно пить винпоцетин
Коли потрібно звернутися до лікаря
Запишіться до сімейного лікаря, якщо пам’ять погіршується протягом місяців, близькі помічають повторювання запитань або вам стало складно виконувати звичні справи. Корисно записати конкретні приклади змін і, за можливості, прийти з людиною, яка добре вас знає.
Лікар оцінить симптоми, ліки, настрій та загальний стан, за потреби проведе когнітивне тестування й призначить обстеження. Не кожне порушення пам’яті є Альцгеймером, а раннє звернення допомагає встановити причину та підібрати допомогу.
Раптова сплутаність свідомості потребує невідкладної оцінки. Якщо одночасно виникли порушення мовлення, перекіс обличчя або слабкість руки чи ноги, негайно телефонуйте 103. Такі зміни не слід списувати на вік або поступове погіршення пам’яті.
Після 60 років турбота про мозок складається з посильних щоденних дій. Почніть із регулярної ходьби, контролю тиску, перевірки слуху, режиму сну та заняття, яке вам цікаве. Це не обіцянка уникнути Альцгеймера, але реальні кроки для збереження здоров’я, активності й самостійності.
Дарья Мельник — автор материалов для сайта smiles.ks.ua, работает с развлекательным и полезным контентом для широкой аудитории. Пишет о повседневной жизни, простых решениях и вещах, которые делают день легче и приятнее. Уделяет внимание понятной подаче, живому языку и практической ценности текста, создавая материалы, которые легко читать и применять в жизни.
